寫功課的姿勢是健康的大敵

黃如玉◎著

正如我的第一本書《體態，決定你的健康》曾提到，體態和姿勢對身體健康有絕對的關鍵性影響。在小孩的臨床個案中，我最常聽到的就是，小孩子常常低著頭寫字，好像頭有千斤般重，甚至越寫頭越低，而且歪歪的側向一邊，最後乾脆趴在桌上寫功課。

寫功課時的姿勢不良有幾個主要原因，可以先從房間的環境談起，包括書桌和椅子的高低、燈光，還有小孩寫功課的時間、精神狀況等，都需要一併納入考量。可別小看寫功課姿勢的重要性，因為將會伴隨著頸肩痠痛、近視等問題；換句話說，錯誤的姿勢正是孩童的健康大敵之一。

桌椅、看書架、光源影響頸椎健康

如果已經選擇了可以調整高度的椅子，桌子的高度就比較不受限制。不過，書桌的高度最好是在孩子的胸口處，如果要更精確挑選書桌高度，可以讓孩子坐在平時坐的椅子上，手臂下垂之後靠近書桌邊緣測量，大約是上手臂接近手肘三分之二的書桌高度是最好的。如果書桌太高，孩子容易直接趴在桌上；書桌太低，容易造成孩子肩頸的不適，或是養成駝背的習慣。

如果書桌的空間夠大，建議父母最好可以買一個放置書的看書架，讓孩子看書、寫功課時不會一直低著頭。我在唸醫學院的時候，班上同學每個人都有一支看書架，有助於唸書時減輕頸部的壓力。長時間低著頭，會造成頸部弧度上的變化，如果能夠從小就減少低頭的姿勢，學童的脊椎才可以健康成長。

為了讓小孩專心讀書，書桌上最好只擺放文具和書籍。如果有電腦，建議放在不同的地方，因為適合放電腦和鍵盤的書桌高度，和適合寫字的書桌高度是不太一樣的，為了求方便而勉強放在一起，除了空間上會比較狹窄之外，小孩子也可能因為書桌空間上的限制，養成身體歪歪斜斜的寫字習慣。

挑選小孩的椅子，建議選擇可以升降調整高度的椅子會比較合適，但最好不要是可以旋轉的椅子，孩子唸書時會無法專心。選擇可以調整高度的椅子，另一個好處是當孩子慢慢長高之後，還可以隨著孩子的身高調整最適合的高度。燈光的位置也很重要，習慣右手寫字的小孩，燈光最好放在左前方，以避免光線陰影的關係，造成歪頭寫字的習慣。如果是左手寫字的小孩，燈光則最好擺在右前方。

．桌子高度錯誤示意圖

★Point
桌子太高，寫功課時必須聳著肩、手肘抬高，容易造成頸肩痠痛。
桌子太低，寫功課時容易低著頭、彎著腰，造成頸肩和腰部的痠痛。

．椅子高度錯誤示意圖

★Point

椅子太高，寫功課時必須彎著腰、踮高腳尖，容易造成腿痠、背痛。
椅子太低，寫功課時頭部幾乎趴在桌面，手肘和腿部都過度彎曲，容易造成全身不舒服。

． 正確寫功課與閱讀姿勢示意圖

★Point
選擇可以調整高度的椅子，桌子的高度就比較不受限制，不過書桌高度的最佳位置是在小孩的胸口處，最好還有可以放書的看書架，讀書和寫字的時候才不會一直低著頭。

寫功課的時間很重要

寫功課的時間也會影響小孩的表現，有些父母在孩子放學後，任由孩子看電視、打電動到很晚，睡前才匆匆忙忙把功課完成；還有一些父母監督過嚴，在功課很多的情況下，沒有給孩子足夠的休息時間，以致孩子精神不好，養成趴在桌上寫功課的習慣。

小孩寫功課的最佳時間，是在放學回家稍做休息之後，由父母陪同一起完成最好。如果功課真的很多，每一個小時也要空出十分鐘休息的時間，無論是做一些簡單的伸展，或是眺望遠方，或是站起來走動走動，都可以減少久坐對於脊椎造成的負擔。

另外有一些小孩，出生時就受到了一些生產創傷，造成頭顱和頸椎的錯位，但是因為沒有及時處理，導致日後習慣睡向某一側而干擾到神經的傳導，於是寫功課時容易精神不集中，或是一下子就感到疲倦。這些小孩的特點是頭型比較扁，或是有一邊比較扁、一邊比較突出，或是專注力比較差、體力比較不足、比較沒有耐心等。如果發現家中的小孩有這些症狀，建議要尋求專業醫師的協助。

資料來源：新自然主義出版 提供